ப்ரீமியம்
யோக பலம் - 15: எடை குறைக்க உதவும் விபரீதகரணி ஆசனம்

முதுகுத் தண்டு வழக்கமாக இருக்கக் கூடிய நிலைக்கு எதிரான நிலையில் பண்ணக் கூடிய ஆசனம்தான் விபரீதகரணி. உடல் எடை குறைக்க பெரிதும் உதவக் கூடிய ஆசனம் இது.

தரையில் ஒரு விரிப்பின் மீது படுத்துக் கொள்ளவும். மூச்சை விட்டவாறு இரண்டு கால்களையும், பாதம், முட்டி மற்றும் தொடைகள் இரண்டையும் சேர்த்து வைத்து தரையில் இருந்து, இடுப்பு பகுதியையும் சேர்த்து தூக்க வேண்டும். கைகள் முதுகின் கீழ் பகுதியை (low back) தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும். முழங்கை முட்டிகளை தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளலாம். இந்த நிலையில் நம்முடைய உடல் தரையில் இருந்து ஒரு டிக் மார்க் போல் காணப்படும். இந்த நிலையில் மூச்சை நமது சக்திக்கு ஏற்றவாறு இழுத்து விட வேண்டும்.