Published : 31 Oct 2022 06:20 AM
Last Updated : 31 Oct 2022 06:20 AM

ப்ரீமியம்
யோக பலம் - 15: எடை குறைக்க உதவும் விபரீதகரணி ஆசனம்

முதுகுத் தண்டு வழக்கமாக இருக்கக் கூடிய நிலைக்கு எதிரான நிலையில் பண்ணக் கூடிய ஆசனம்தான் விபரீதகரணி. உடல் எடை குறைக்க பெரிதும் உதவக் கூடிய ஆசனம் இது.

தரையில் ஒரு விரிப்பின் மீது படுத்துக் கொள்ளவும். மூச்சை விட்டவாறு இரண்டு கால்களையும், பாதம், முட்டி மற்றும் தொடைகள் இரண்டையும் சேர்த்து வைத்து தரையில் இருந்து, இடுப்பு பகுதியையும் சேர்த்து தூக்க வேண்டும். கைகள் முதுகின் கீழ் பகுதியை (low back) தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும். முழங்கை முட்டிகளை தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளலாம். இந்த நிலையில் நம்முடைய உடல் தரையில் இருந்து ஒரு டிக் மார்க் போல் காணப்படும். இந்த நிலையில் மூச்சை நமது சக்திக்கு ஏற்றவாறு இழுத்து விட வேண்டும்.

  இந்து தமிழ் திசை தளத்தின் ப்ரீமியம் கட்டுரை இது

மேம்பட்ட இதழியல் அனுபவத்துக்கு சந்தா செலுத்துவதன் நன்மைகள்:

தினமும் பயனுள்ள 20+ ப்ரீமியம் கட்டுரைகள்

சிறப்புக் கட்டுரைகள், இணைப்பிதழ் ஆக்கங்கள்

தடையற்ற வாசிப்பனுபவம்

உங்களின் உறுதுணைக்கு நன்றி !

தவறவிடாதீர்!

Sign up to receive our newsletter in your inbox every day!

 
x