எதுக்களிப்பில் இருந்து விடுபட...

எதுக்களிப்பு, உணவு மேலேறி வருவது போன்றவை சிறியவர்கள், பெரியவர்கள் என வயது வித்தியாசம் இல்லாமல் ஏற்படுகிற பிரச்சினை. ‘ரிஃப்ளெக்ஸ்’ எனப்படும் 'GERD' பிரச்சினை உள்ளவர்கள், மருத்துவச் சிகிச்சையோடு உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொண்டால், அதன் தாக்கத்தி லிருந்து விடுபட முடியும். அதற்கு இரைப்பை - குடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் அம்சங்கள் இவை:

* காரமான, வறுத்த, கொழுப்பும் மசாலாவும் நிறைந்த உணவு வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
* புதினா, சாக்லெட், குளிர்பானங்கள், சோடா, தேநீர், காபி, சிட்ரஸ் பழங்கள், அவற்றின் சாறுகள், தக்காளி போன்ற வற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
* உணவை 5, 6 வேளைகள் எனப் பிரித்துக்கொண்டு சிறிது
சிறிதாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
* குழந்தைகளாக இருந்தால் அதிகமாகச் சாப்பிட அனுமதிக் கக் கூடாது. குழந்தைகளிடம் பசியாக இருக்கிறதா, இல் லையா எனக் கேட்டுவிட்டு உணவு கொடுக்க வேண்டும்.
* இரவு உணவை 7 மணிக்குள் ளாக முடித்துவிட வேண்டும். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத் துக்கு முன்பாக உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
* சாப்பிட்ட உடனேயே படுக் கைக்குச் செல்லக் கூடாது.
* தூங்கும்போது படுக்கையில் தலை 3 அங்குலம்வரை மேலே தூக்கியிருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.